Comment mieux vivre avec le TDA/H au quotidien

Les adultes vivant avec un trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDA/H) sont souvent dotés d'une grande créativité, d'une sensibilité marquée et d'une pensée qui foisonne. Cependant, vivre avec ce trouble au quotidien est souvent complexe en raison des difficultés  à gérer ses impulsions, à rester concentré, à prioriser ou à terminer les tâches.

Qu’est-ce que le TDA/H ?

Le TDAH est un trouble neurologique qui affecte la capacité à contrôler ses impulsions, ses réactions et ses comportements. Il peut impacter :

·       L’organisation et la mise en place des tâches

·       La vigilance et la concentration dans la durée

·       La motivation, l’effort et la planification

·       La mémoire et la gestion des informations

Le TDA/H ne se guérit pas, mais je pense sincèrement qu'il est possible d'apprendre à mieux vivre avec en développant des stratégies concrète et adaptées. J'ai décidé de vous en proposer régulièrement sur mon blog. Dans cet article, je vous conseille 3 approches pratiques.

1. Mieux comprendre le TDAH grâce à la psycho-éducation

Je considère que pour  pouvoir bien vivre avec ce trouble, il est essentiel de bien s’informer et de se former sur le TDAH. En effet, une meilleure compréhension de celui-ci vous permettra de reconnaître vos forces et vos points de vulnérabilités, et de mieux comprendre aussi comment vous fonctionnez et pourquoi vous réagissez parfois de façon si intense ou incontrôlée.

La psycho-éducation peut grandement réduire le sentiment de culpabilité que vous ressentez parfois car il vous permet de mieux appréhender le fonctionnement de ce trouble et ses implicactions dans votre vie.

Mes conseils pratiques :

·       Écoutez des podcasts sur le TDAH pour bénéficier de témoignages et d'astuces concrètes.

·       Lisez des livres et articles spécialisés pour approfondir votre compréhension.

·       Observez votre propre fonctionnement : identifiez vos moments de concentration optimale et vos sources de distraction.

·       Rejoignez des groupes de discussion et communautés en ligne pour échanger avec d’autres adultes concernés.

·       Participez à des formations, ateliers et conférences animés par des professionnels spécialisés dans le domaine

2. Priorisez et simplifiez vos journées

Vivre avec un TDAH implique souvent d’avoir mille idées en même temps. Le fait de structurer votre journée est donc crucial.

Mes conseils pratiques :

·       Lister toutes vos tâches pour libérer votre esprit.

·       Sélectionner 1 à 2 priorités par jour : tout ne peut pas être fait en même temps.

·       Commencer par la tâche la plus importante, même 10 minutes suffisent pour créer un élan positif.

·       Découper vos projets en petites étapes visibles et cocher chaque tâche accomplie pour maintenir la motivation.

·       Appliquez la règle du “moins, mais mieux” : simplifiez engagements, routines et outils pour préserver votre énergie.

3. Transformer le rangement en source d’énergie

Le rangement peut être difficile pour les adultes avec TDAH, mais il peut devenir un outil de motivation et de clarté mentale.

Mes conseils pratiques :

·       Commencez par 10 minutes par jour dans une zone spécifique.

·       Imaginez que vous êtes un être magique qui se recharge en rangeant. Chaque geste devient source de calme et de satisfaction.

·       Utilisez des solutions visuelles : boîtes transparentes, paniers et étiquettes pour réduire la charge mentale.

·       Célébrez vos réussites : chaque zone rangée est un pas vers plus d’énergie et de sérénité.

Coaching et Neurofeedback : deux outils d' accompagnements complémentaires

Le coaching professionnel  peut vous aider à identifier vos leviers, tester des stratégies adaptées et consolider les changements dans la durée.

Le Neurofeedback quant à lui, est un outil complémentaire pour entraîner le cerveau de façon non invasive afin de réduire le stress, améliorer la concentration et mieux réguler ses émotions.

Associé au coaching, il offre un accompagnement global, mental et physiologique, pour un équilibre durable.

Comme tout entraînement, il nécessite régularité et suivi pour intégrer de nouveaux modes de fonctionnement.

Passez à l’action dès aujourd’hui

Comprendre votre TDAH est une première étape essentielle. Mais pour transformer ces connaissances en changements durables, l’accompagnement personnalisé fait toute la différence.

Le coaching et le Neurofeedback permettent de :

·       Clarifier vos priorités

·       Poser un cadre bienveillant et structuré

·       Explorer des stratégies concrètes pour retrouver fluidité et confiance au quotidien

Avec cette approche combinée, vous pouvez transformer votre TDAH en véritable atout.

Par Delphine Sdika, coach et praticienne en Neurofeedback

Séances individuelles pour adultes – Coaching & Neurofeedback

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